Café da manhã saudável

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Cada um de nós começa o dia de forma diferente. Alguém gosta de dormir mais, e alguém acorda cedo e vai direto ao assunto. No entanto, apesar das diferenças de caráter e estilo de vida, a manhã deve começar para todos da mesma maneira. Para começar, um pouco de ginástica, procedimentos aquáticos e, claro, um café da manhã saudável. A importância da primeira refeição do dia é reconhecida há muito tempo e não é contestada por ninguém. Nutricionistas aconselham as pessoas obesas a comer pela manhã. Um café da manhã delicioso e saudável não apenas acordará completamente seu corpo, mas também o energizará para a primeira metade do dia.

Infelizmente, muitas pessoas negligenciam essas dicas. Eles não têm tempo suficiente ou vontade de tomar café da manhã, e o almoço durante o dia de trabalho raramente é completo. Como resultado, tendo chegado em casa à noite, uma pessoa come a norma diária de comida e, é claro, ganha peso. Além disso, a ausência de café da manhã é repleta de colapso, desempenho insuficiente, disfunção dos sistemas digestivo, cardiovascular e endócrino.

Um café da manhã saudável deve conter 2/3 da ingestão diária de carboidratos, 1/5 de gordura e 1/3 de proteína. Deve ser o mais denso possível e contercarboidratos. Eles saturam nosso corpo por um longo tempo e normalizam o metabolismo. Como resultado, o bem-estar melhora, o trabalho de todos os sistemas melhora. Um café da manhã adequado e saudável contribui para tudo isso.

Será gostoso e saudável comer uma omelete com legumes pela manhã. Pode ser abobrinha, tomate, cebola, pimentão, cogumelos, legumes e assim por diante. Certifique-se de preparar uma salada fresca. Pode incluir: pimentão, pepino, repolho, cenoura, rabanete, ervas, cebola. Encha com creme de leite ou azeite, você pode adicionar um pouco de sal a gosto. É difícil para alguns imaginar um café da manhã saudável sem mingau (aveia, milho, cevadinha, trigo, cevada, trigo sarraceno). Você pode cozinhá-lo tanto na água quanto no leite. Para variar, você pode adicionar mel, frutas secas, nozes. Se você não gosta de doces, prepare um pedaço de carne magra cozida, aves ou peixe para mingau. Deve ser sem temperos e, claro, sem ketchup e maionese.

Se você não consegue imaginar a vida sem sobremesa, então cheesecakes, bolinhos doces, panquecas são os melhores para você. Eles podem ser servidos com creme de leite, geléia ou mel. Como bebida, experimente cacau com leite, chá com limão, milkshake, iogurte, kefir, vegetais frescos, compota de frutas secas. Um sanduíche de pão preto com uma fatia de queijo, ovo cozido, salsicha seria apropriado aqui.

Cada nação tem seu próprio café da manhã saudável. Alguns países desenvolveram suas próprias tradições. Todos sabem que os britânicos preferemmingau de aveia no café da manhã, chá com leite e ovo cozido. Os franceses gostam de comer croissants pela manhã e beber suco de laranja. Os italianos saúdam o novo dia com um pão doce e uma xícara de cappuccino. O típico café da manhã americano é composto por chocolate quente e torradas com presunto ou queijo. Os asiáticos mimam-se de manhã com saladas de frutos do mar ou aves e chá verde. Essas tradições evoluíram ao longo dos séculos e resistiram ao teste do tempo.

Toda pessoa preocupada com a saúde deve desenvolver o hábito de comer um bom café da manhã. Nesse caso, é necessário selecionar cuidadosamente os produtos para os pratos. Você pode ter que acordar um pouco mais cedo para isso, mas fique tranquilo - sua saúde vale a pena!