2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
É hora de falar não de alguns produtos especiais que permitem que os atletas se exercitem mais ativamente ou ganhem peso mais rápido, mas dos alimentos mais comuns que devem ou, inversamente, não devem ser consumidos antes e depois do treino. Nutrição ao fazer fitness ou esportes é de grande importância. Isso tudo porque as substâncias contidas nos alimentos são componentes que se assemelham um pouco aos detalhes do designer. Eles moldam nosso corpo e nos tornam quem somos. A nutrição durante os esportes, é claro, deve ser correta. Comer os alimentos errados resultará em você não ser capaz de dar o seu melhor ou obter o que esperava.
Como comer bem durante o exercício
O corpo não funcionará corretamente se não receber aminoácidos, carboidratos, proteínas e algumas outras substâncias muito úteis todos os dias. Não esqueçamos que a intensidade das atividades esportivas tem a relação mais direta com a síntese de proteínas nos músculos. O que forma os músculos e como eles aparecem? Eles são feitos a partir da proteína que ingerimos com os alimentos. Como ascomer direito durante o exercício? Você precisa comer muita proteína. Os profissionais dizem que pelo menos dois gramas por quilo de peso devem entrar no corpo. Alimentos proteicos são abundantes. A maioria das proteínas é encontrada, é claro, na carne. Ótima comida para atletas - peito de frango e carne bovina. Há também muita proteína no queijo cottage, algumas leguminosas, peixes e assim por diante. Ajuda-nos a recuperar, ativa e fortalece os músculos, tornando-os maiores e mais eficientes. Como comer direito durante o exercício? Além das proteínas, os carboidratos também devem ser consumidos. Para que eles são necessários? A linha inferior é que os carboidratos são uma fonte indispensável de energia para o nosso corpo. Nós os obtemos com doces, cereais, frutas e assim por diante. Se não houver carboidratos nos alimentos, você não poderá se exercitar normalmente, pois seu corpo não será capaz de produzir a energia necessária para o exercício. As gorduras também nos ajudam a recuperar e produzir energia. Lembre-se que o número de calorias consumidas deve corresponder à atividade física. Você não vai queimá-los - você vai ganhar peso rapidamente.
O que comer antes do exercício
Não tente comer alimentos imediatamente antes das aulas, pois o corpo simplesmente não consegue digerir normalmente. Como resultado, nada de sensato resultará disso. Quanto tempo antes do treino posso comer? Em algum lugar em duas horas. Se menos - você sentirá peso, mais - você começará a sentir fome. Neste caso, você precisaou seja, carboidratos.
O que comer após o exercício
A melhor hora para comer é cerca de uma hora após o treino. A primeira refeição são os carboidratos, pois ajudarão a repor a energia gasta. Duas horas depois, você pode estar saturado de proteínas. Em geral, os alimentos proteicos são mais consumidos no jantar e no almoço. Esta é a resposta para a pergunta de como comer bem ao praticar esportes.
Recomendado:
Como comer bem para se manter saudável?
Pensando em como comer bem todos os dias e, o mais importante, em manter a posição uma vez tomada, as pessoas começam quando descobrem que têm problemas de saúde formados. É muito simples evitar isso e prevenir patologias associadas a uma violação da cultura alimentar. Mas você precisa começar a trabalhar em si mesmo agora
Amêndoas: como comer e quanto comer, propriedades úteis e conteúdo calórico
Amêndoas são ricas em nutrientes e, portanto, boas para a saúde. Ajuda a aliviar o estresse e acalmar os nervos, reduz o colesterol e o açúcar no sangue, evitando assim o desenvolvimento de aterosclerose e diabetes. Considere quais são os benefícios e malefícios das amêndoas e como consumi-la corretamente
Onde você pode comer bem em Moscou?
Os cidadãos de uma grande metrópole como Moscou acham difícil encontrar tempo para jantar em casa ou ir ao seu restaurante favorito. A fome pode te pegar em qualquer lugar e te fazer pensar onde você pode comer com vontade. Há muitos lugares em Moscou com comida saudável, saborosa e barata. Mesmo se você for um turista, um hóspede da cidade ou um morador local, não ficará com fome depois de ler as ofertas do catering de Moscou
Como comer manga - com ou sem casca? Como comer manga corretamente?
Manga é uma fruta tropical suculenta, que, no entanto, deixou de ser exótica para muitos russos. Hoje, em todos os grandes supermercados, você pode comprar frutas amarelas perfumadas quase o ano todo. Em nosso artigo, mostraremos como comer uma manga - com ou sem casca, além disso, forneceremos várias maneiras de servir e servir, além de outras informações úteis e interessantes
Preciso lavar as tâmaras antes de comer? Como comer tâmaras
Tâmaras não são uma nova variedade de frutas. Já eram conhecidos na antiguidade. Eles são bons porque são completamente despretensiosos. Quaisquer condições são adequadas para eles, mesmo o deserto
