Proteína: revisão e escolha

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Meninas adoram fazer dieta. Eles privam seu corpo de substâncias essenciais, como proteínas, gorduras e carboidratos. Ao mesmo tempo, eles alcançam apenas uma rápida perda de peso e após o mesmo rápido ganho de peso. Sim, e algum tipo de ferida pode receber de presente. O principal erro dessas ações "inteligentes" é que as meninas acreditam que se livrar dessas substâncias lhes garante uma figura maravilhosa. No entanto, a f alta de qualquer um deles pode levar a tristes consequências.

O que levar?

Se você deseja obter um corpo esbelto e tonificado, em qualquer caso, você precisa não apenas seguir uma certa dieta, mas também praticar esportes (deve haver pelo menos uma carga mínima). Além disso, você precisa consumir proteína (ele recebe uma boa crítica, aliás).

Qual proteína é melhor para perda de peso?

Independentemente de qual proteína você escolher (uma revisão pode ser ótima, mas não funcionará se usada incorretamente), o efeito será tangível apenas se você consumir 120-150 gramas de carboidratos por dia.dia. Ou seja, você terá que limitar o uso de farinha e outros doces. Caso contrário, a combinação de proteínas e carboidratos sairá pela culatra - você acumulará gordura corporal e gritará para a esquerda e para a direita que proteína é bobagem, o que não ajuda em nada.

Quanto à variedade, existe o whey protein (a revisão dele é mais frequentemente encontrada na Internet, pode ser descrito como "rápido") e complexo (a característica "lento" combina com ele).

Whey protein, revisado em todos os lugares, é mais adequado para perda de peso, alívio muscular e ganho muscular. A maneira mais eficaz de perder peso é tomar um isolado de proteína. Você precisa consumir 20-25 gramas da substância. O melhor horário para tomá-lo é antes e depois do treino, e as horas da manhã também são boas para isso, pois é o horário que seu corpo mais precisa de aminoácidos.

E, claro, não se esqueça da nutrição. Sua dieta diária deve consistir em alimentos dietéticos e proteínas - peixe magro, peito de frango e ovos cozidos. Coma pouco a pouco, mas com frequência ao longo do dia.

Melhor Proteína (Comentários e Dicas)

Para ser honesto, é difícil escolher a melhor proteína. Todos eles são bons e ajudam o corpo até certo ponto. Provavelmente é por isso que os fabricantes começaram a produzir misturas de proteínas hoje, nas quais há um pouco de cada tipo de proteína. Mas seja como for, você ainda precisa usá-lospoder, caso contrário não haverá benefício. Na "forma pura" há leite, soro de leite, caseína, soja, arroz, proteínas do ovo. As análises permitem concluir que é a proteína do ovo que é o melhor assistente para a construção de massa muscular, mas recentemente, por algum motivo, tornou-se menos popular, é mais difícil de encontrar e o preço é particularmente “mordido”. Mas, aparentemente, esse tipo de suplemento é muito eficaz. Não é à toa que os ovos são chamados de "proteína perfeita" (tudo porque um ovo contém cerca de quarenta proteínas diferentes). Então vá em frente, escolha e crie a figura dos seus sonhos!